in verbindung bleiben. mit dir
selbst und mit der community.
Equilibrio bringt Kopf, Herz und Bauch zusammen und verbindet Menschen, die ihr Leben selbstbewusst und sinnvoll gestalten wollen. Inspiriert durch das Coaching, die intensiven Erlebnisse mit den Pferden und das Feedback der anderen TeilnehmerInnen kehrt man nach einem Workshop voller Energie in den Alltag zurück. Damit das Erlebte und Neue Teil deines Lebens wird, ist es wichtig, in Verbindung zu bleiben. Mit dir. Mit uns. Und mit der Community. Darum nimm dir Zeit für regelmäßige Übungen, mit denen du ins Gleichgewicht kommst. Sprich mit uns, gönn dir eine virtuelle oder persönliche Refresh Session und versetz dich zwischendurch in Gedanken in die Natur und die Situationen mit den Pferden. Lead in equilibrio.
nimm dir zeit für dein refresh.
Melde dich jetzt für eine virtuelle oder reale
equilibrio Refresh Session in der Natur an.
equilibrio at home:
Zum Beispiel jetzt.
einfach
präsent sein
Fokussiere dich ganz auf deinen Atem.
Atme tief ein und atme noch länger aus.
Wiederhole das bewusste Atmen mehrmals.
Mach dann den Präsenz-Check:
- Wo bist du jetzt?
- Was machst du gerade?
- Wie fühlt sich dein Körper an?
- Welche Emotion spürst du?
- Wo sind deine Gedanken?
Komm ins Bewusstsein und ins Jetzt.
Nimm dieses Gefühl mit in deinen Alltag.
status quo
check
- Wo stehe ich in meiner Karriere?
- Wie geht es mir in dieser Situation?
- Was brauche ich jetzt?
- Und will ich etwas verändern?
die eigene
mitte finden
- Stell dich aufrecht hin. Spür den Boden. Deine Füße sind hüftbreit aufgestellt und nach vorne gerichtet. Atme tief ein und wieder aus.
- Lockere deinen Nacken, indem du mehrmals den Kopf von rechts nach links und wieder zurückbewegst.
- Öffne deine Augen und sieh dich um. Du schaust alles genau an, ohne dabei deinen Kopf zu bewegen.
- Mach deinen Mund weit auf und bewege deinen Kiefer hin und her, um ihn zu lockern.
- Zieh deine Schultern hoch, halte sie kurz oben und lass sie dann nach unten fallen. Wiederhole dies mehrmals und atme weiter tief ein und wieder aus.
- Leg die linke Hand auf dein Herz, die rechte Hand ruht circa zwei fingerbreit unterhalb des Bauchnabels. Atme tief in den Bauch und in dein Herzzentrum ein. Spür die Verbindung zwischen diesen beiden Energiezentren.
- Lass dein Becken kreisen, bis es sich locker anfühlt.
- Beuge deine Knie mehrmals. Spür, wie gut geerdet deine Füße jetzt sind. Atme noch einmal tief ein und wieder aus.
stress
wegatmen
Wenn du dich gestresst fühlst, konzentriere dich einfach auf deine Atmung.
- Atme tief und so langsam wie möglich durch die Nase ein.
- Halte mit voller Lunge den Atem an, spüre, wie sich der Druck ausdehnt.
- Lass den Atem ganz kontrolliert und langsam durch die Nase wieder ausströmen.
- Wenn deine Lunge geleert ist, halte den Atem an.
Wiederhole die Übung mehrmals, bis du spürst, dass du ruhiger wirst.
„Gut, wenn man weiß, was man kann. Aber ebenso wichtig ist, zu fühlen und zu erleben, was man bewirken kann. Und genau das passiert bei equilibrio.“
„equilibrio war und ist eine ganz besondere Erfahrung. Die Kombination aus der Arbeit mit den Pferden und Lumina ist einzigartig. Die Pferde haben mir geholfen, meine Emotionen zu erkennen, meinem Bauchgefühl zu folgen und auch darauf zu vertrauen. Die Arbeit mit Lumina befähigt mich, diesen emotionalen Aspekt effektiv im Job zu nutzen. „Feel more to think better“ preädigt Tommaso in den equilibrio Sessions – und genau das habe ich gelernt. Ich kann jedem ans Herz legen, diese Erfahrung selbst zu machen.“
„Die intensive Arbeit mit den Pferden hat mich aus meiner Komfortzone geholt und mir bewusst gemacht, wie wichtig es ist, fokussiert und präsent zu sein. Die entspannte Umgebung förderte die konzentrierte Arbeit und die schnelle Verbindung mit dem Umfeld und den Pferden. Es gab viele Möglichkeiten, zu reflektieren und bei mir selbst zu sein.“
„Gemeinsam mit meinem Management Team habe ich an dem Programm von Ingrid und Tommaso teilgenommen. Es ist einzigartig und inspirierend. Wir wurden als Team damit konfrontiert, wie wir uns unter Druck verhalten und uns dann am besten unterstützen können. Dadurch haben wir uns besser kennengelernt und sind als Team zusammengewachsen. Ich will auf jeden Fall wiederkommen.“
„Zu sehen und zu erleben, was möglich ist, wenn wir mit den Pferden in Verbindung treten, ist sehr berührend. An dieses Gefühl erinnere ich mich im Alltag oft. Und plötzlich stehe ich dann gedanklich wieder auf der Weide vor den Pferden und denke mir: „Bleib im Jetzt, sei einfach nur du und tu und sag, was du fühlst.“
start leading yourself.
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